sok własnej roboty

[...] dnia : 1 Śniadanie : 2 bułki grahamki z ziarnami ,przelożone warzywami(sałata + ogórek) i 4 plastrami fileta z indyka. Odżywka białkowa. 2 Śniadanie :około 500g truskawek + sok pomidorowy własnej roboty z pikantnymi przyprawami Obiad : 250 g fileta z solii (gotowanego na parze) plus warzywa (sałata, ogórek) , plus zioła (bazylia, curry)plus mała [...]

Śniadanie mistrzow Maliny ;-) -Chleb żytni na zakwasie z rodzynkami, siemieniem lnianym i sezamem (wlasnej roboty) - Pasta z awokado z czosnkiem - Jajecznica na szynce z suszonymi pomidorami - Świeżo wyciskany sok z pomaranczy + kawka z miodem i mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c37180a4896e45abb7445df174ccc3ec.JPG

jak liczyc sok z jablek wlasnej roboty bez żadnych dodatków ??? na szklankę ile kcal przyjmować ??? Robił ktoś kiedyś sobie takie cuś po treningu siłowym ???

[...] W - wiem ,że węgli ma być więcej ale w ciągu dnia zawsze się je spożyje jeszcze, czy to cukier do herbaty(1 łyżeczkę słodzę)lub warzywa których nie liczę, lub jakiś sok czy napój człowiek wypije -Oprócz 2 posiłku w pracy który jest zmienny jak pogoda reszta będzie bez zmian -Dżem który mam rano i wieczorem jest własnej roboty z jabłek [...]

[...] g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal/ zbyt przetworzone, daj owsiane A WARZYWKA? DAJ POMIDORA, SAŁATĘ 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g białka 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal SOCZEK DOBRA RZECZ, ALE DAJ CHLEBEK Z MIĘSKIEM I MOŻESZ WYWALIC WPC Obiad po szkole [...]

W sumie to mam jeszcze jedno pytanie :) a mianowicie czy do II sniadania moge dodac troche semia lnianego, czy lepiej zostawic takie jakie jest i czy od czasu do czasu moge dodac do diety jakis sok marchwiowo jablkowy czy jogurt truskawkowy lub jakis inny owocowy wlasnej roboty?

[...] się robi ;-) je się jednogarnkowe potrawy, które smakują całkiem fajnie: postawiłam na kuchni dwa gary, do każdego wrzuciłam: polędwiczkę, marchew, cukinię, brokuła, sok pomidorowy własnej roboty, przyprawy (różne w każdym garze), pomidory suszone a pod koniec do jednego gara jeden rodzaj kaszy, do grugiego inny rodzaj kaszy na koniec [...]

postaram się coś wrzucić, :D chociaż szczerze mówiąc mam dośc spasioną budowę ciała, jestem niski. ale to co byś poprawił w tym jadłospisie? tłuszcz brać z tłustego mięsa? węglowodany tylko z warzyw, bez owsianych i ryżu? mógłby być własnej roboty sok z marchwi np?

Dzisiaj placuszek, do placuszka własnej roboty dżem agrestowy i sok z czerwonej pożeczki %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/593d626069854bd9bc4c488ab8dfffdf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/032b1cf35ffc444f966bd9db74f0206e.jpg

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

[...] jest dobra. Wedlug niektorych lepiej jesc albo wiecej wegli albo tluszczu. Prosilbym kogos co zna sie troche na tej dziedzinie na odpowiedz. Z gory dzieki :) Ps. Pije takze sok z marchewek i roznych owocow(wlasnej roboty bez cukru) Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 19:49:43 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 [...]

[...] II po treningu (bezpośrednio) banan 200g Tu daj koktajl z następnego posiłku. Posiłek III po treningu (30-45 min) ryż/ kasza 200g tuńczyk z puszki 100g koktail owocowy/sok/owoc Daj chude mięso zamiast tuńczyka, koktajl wywal Kolacja chleb pełnoziarnisty razowy z masłem ok 2-3 kromki (100g) ser biały twarogowy półtłusty 100g kakao 200ml [...]

[...] bez badan ze to GINO ale mowila ze jestem mlody i ze to mi sie cofnie !! zrobil probke i dala do badan ja oddalem krew zobaczymy co wykarze narazie mowila zebym pil sok z marchewki wlasnej roboty + cytryna i tabsy OEPAROL a jak wspomnialem o tym nolvadexie to sie oburzyla w h*j mowila "bron Bóg" ze to powinno pomoc ten soczek i [...]

[...] jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok, mozesz dodac oliwe 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek ok 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g [...]

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

Naleśniki są dobre na środek dnia, ryż z sokiem malinowym ok, ale gdyby jeszcze ten sok był własnej roboty :-))

[...] z kurczaka/polędwica wieprzowa/jagnięcina/cielęcina/łosoś/dorada/makrela; makaron pełnoziarnisty/ryż/kasza ok. 80g; sałata z wyżej wymienionych warzyw i sałat; sok pomidorowy/warzywny ok. 250ml. Kolacja Bardzo różnie- 1x lub 2x kromki pełnoziarnistego/1x bułka pełnoziarnista lub bez pieczywa; to co zostaje ze śniadania np. twarożek [...]

[...] POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ryż biały 100g Kotlet schabowy panierowany 100g Sok z czarnej porzeczki 200ml /pamiętaj że smażenie to nie najlepsza opcja, gotowanie lepsze co do soku najlepsze własnej roboty ew. kupuj te "najbardziej naturalne" POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: Gainer XXl tylko nie wiem ile :P:P /(dałbym 0,5-1g na kmc) 50 minu [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]

[...] - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA ILOSC?? JEZELI NIE JEST WLASNEJ ROBOTY TO WYRZUC banan// WLICZAJ OWOCE II Sniadanie - 10.00-10.30 chleb razowy 110g maslo 10g almette jogurtowy [...]